AUFWÄRMÜBUNGEN UND IDEALE SITUATIONEN

Diese Seite entwickelt Auf die Ausschau Gehen und Der einfache Sinn des Jetzt.

Hier sind einige kurze Übungen, probiere sie aus, wiederhole die, die dir Spass machen, und probiere zwischendurch immer wieder die Pure-School-Methode.

Es ist ein menschliches Geburtsrecht (a human birthright). Kurze, regelmässige Stimulationsphasen wirken als Katalysator: Eine Minute am Tag ist der beste Weg, deinem Unterbewusstsein zu sagen: "Es ist Zeit, sich zu erinnern."

Kurze Zeiträume reduzieren die konzentrierte Arbeitsbelastung, machen es einfach und machen Spass. Um Motivation zu erzeugen, müssen wir Freude an etwas haben, und wenn es uns Spass macht, dies zu tun – oder auch nur zu versuchen –, dann werden wir es wiederholen wollen.

Es lohnt sich, dies auch nur für fünf Sekunden, während du auf das Laden einzelner Programme wartest.

Der wiederholte Impuls sagt unserem Gehirn, dass es einen anderen Weg gibt, mit der Welt in Beziehung zu treten. Das erzieht unseren gewohnten Drang, uns zu fokussieren, neu und lehrt uns, unserer Panoramasicht zu vertrauen.

Es ist eine sehr wertvolle Übung.

(Diese eine Übung betrifft nur einen begrenzten Bereich des Panoramas. Wenn du also eine Brille trägst, ist es einfacher, diese aufzusetzen.)

Übung 2
Eine Dehnungsübung. Meine erste Übung in Auf die Ausschau Gehen ist sehr einfach und interessant. Schaue geradeaus und richte dann deine Aufmerksamkeit auf zwei spezifische und entgegengesetzte Punkte an der äussersten Peripherie auf etwa 2 und 10 Uhr. Dann versuche es mit 4 und 8 Uhr. Du kannst diese Übung drinnen oder draussen, bei Tag oder Nacht, im Wartezimmer eines Arztes, überall und jederzeit durchführen. Am Anfang mach es nur für eine Minute lang.

Übung 3.
Eine Rundum-Dehnung. Lokalisiere 4, 5 oder 6 Fokuspunkte rund um die Peripherie. Schau geradeaus und nimm die peripheren Punkte nacheinander wahr, baue sie auf, bis du sie alle gleichzeitig wahrnehmen kannst.

Nachts sind Lichter, Lampen und Kerzen sowie deren Spiegelungen in Fenstern optimale periphere Fokuspunkte, finde zwei oder drei Lichtquellen und füge dann zwei oder drei weitere gezielte Objekte hinzu.

Übung 4.
Aber dann, in der Stadt, mit viel menschlicher Aktivität, gibt es eine fast sofortige Möglichkeit für die Menschen, mit dem Panoramablick zu beginnen.

Fast alle menschlichen Bewegungen erfolgen horizontal. Setze dich an eine Strassenecke oder in eine Fussgängerzone. Schaue nach oben, wo sich nichts bewegt, finde die Ecke eines Gebäudes, einen Schornstein oder einen Wegweiser, auf den du dich fokussieren könnest, aber achte dann auf die Menschen, Fahrräder und Autos, die in der unteren Hälfte deines Sichtfelds vorbeifahren. Beachte, wenn neue Objekte in dein Sichtfeld kommen – folge ihnen, bis sie ausser Sichtweite sind.

Ein gutes Spiel ist es, zwei Autos oder Menschen mit leuchtenden Farben auszusuchen, die in entgegengesetzten Richtungen fahren, und beiden zu folgen. Am frühen Abend oder in der Nacht ist es unterhaltsam, den roten und weissen Lichtern zu folgen, wenn sie ins Blickfeld kommen und wieder verschwinden.

Lasse dann deinen Kopf hängen und fokussiere dich auf einen Riss im Bürgersteig, oder auf deine Knie – und "massiere" die obere Hälfte deines Sichtfelds. Wenn du erst einmal ein Gefühl dafür bekommen hast, kannst du diese Übungen leicht zwei bis fünf Minuten lang durchführen.

Wenn Sie eine Säule oder etwas Eintöniges und Langweiliges vor dir findest, insbesondere wenn es den zentralen Bereich blockiert, fokussiere dich darauf und beobachte alles andere.

Wenn es regnet oder mitten im Winter ist, können die gleichen Ideen auch auf das Sitzen im Auto angewendet werden.

Beobachte alles, was sich in Ihrem ovalen Blickfeld befindet, und achte besonders auf die Randbereiche. Mache dich bewusst, dass du Dinge wahrnimmst, wenn sie sich bewegen, und je schneller und plötzlicher die Bewegungen sind, desto mehr nimmst du sie wahr.

Aber wenn du nur siehst, wirst du wahrscheinlich immer noch denken und elementare Ideen kombinieren, es sei denn, du hast zwei oder drei Bewegungen gleichzeitig zu beobachten.

Zuhören ist der Weg, mit dem Denken aufzuhören. Du kannst nicht denken, wenn du hinaushörst.

Zuerst musst du auf alles hören. Dann ignoriere die ständigen Hintergrundgeräusche und lausche, und wieder wirst du bemerken, dass du Dinge hörst, wenn sie beginnen oder wenn sie schnell und plötzlich sind.

Diese Wahrnehmung innerhalb des Panoramas kann mehrere Bewegungen und jedes plötzliche Geräusch gleichzeitig wahrnehmen. Halte also Ausschau nach den ersten Anzeichen von allem, was passieren könnte, nach Warnsignalen. Sei offen und aufnahmefähig.

Und damit bekommst du das Gefühl, im Jetzt zu sein und bei dem zu sein, was du spürst.

Das ist meine Erfahrung, und es erscheint mir so sinnvoll und angemessen zu sein, dass Tiere ihre Sinne auf diese Weise nutzen müssen, um zu überleben.

In Auf die Ausschau Gehen habe ich beschrieben, wie wir manchmal spontan eine Panoramaerfahrung machen, indem wir mit einer Landschaft oder Meereslandschaft in die Ferne blicken – also gehe an einen Ort mit Aussicht und tue es. (Denke nicht an deine Kamera, fokussiere dich nicht auf irgendetwas, geniesse es einfach.)

Wenn du an einem Ort lebst, an dem du nachts klare Sicht auf die Sterne hast, beobachte sie alle.

Ideal ist es auch, sich in der Mitte einer Waldlichtung hinzulegen, in den klaren Himmel zu schauen und zu beobachten, wie sich die Blätter an den Bäumen am Rande bewegen.

Nicht ideal, aber wenn es Winter ist oder regnet... die gleiche Idee kann man anwenden, wenn man sich hinlegt und auf die leere und langweilige Decke schaut, sich aber all der interessanten, bunten Dinge an den Wänden bewusst ist.

Die Peripherien sind von besonderer Bedeutung. Neue Objekte kommen oft von hinten oder oben und werden zuerst an der Peripherie gesehen.

Helle oder blinkende Lichtquellen sind an der Peripherie oder hinter dir hilfreich, Licht und Schatten von hinten zeigen sich an der Peripherie.

Schaue nicht in die Sonne und sitze möglichst mit dem Rücken zum Wind (backs to the wind). Geräusche und Gerüche werden vom Wind getragen. Du bist "sinnlos" hinter dir, wenn du mit dem Gesicht zum Wind sitzt.

Panoramawahrnehmung lässt sich am besten mit verschiedenen Methoden und in vielen verschiedenen Situationen entwickeln.

Aufrechtes, waches, aber entspanntes Stehen ist eine Fähigkeit, die wir vielleicht noch lernen müssen, also sitze dich.

Aber dies ist keine Entspannungsübung. Dies ist eine Zeit, in der man so aufmerksam sein muss, als ginge es um Leben und Tod. Der Vorteil, den wir Menschen haben, ist, dass es nicht um Leben und Tod geht. Wir brauchen nicht in Panik zu geraten, wir müssen nicht jedes Mal aufspringen und weglaufen, wenn wir eine Katze oder einen Hund sehen.

An dieser Stelle müssen wir vielleicht daran erinnert werden, dass eine Brille immer ein Problem darstellt, indem sie einen sekundären Umfang innerhalb des Panoramas gibt. Das gilt auch für Sonnenbrillen, sie schaffen eine Trennung zwischen zentralem und peripherem Bereich.

Vor allem solltest du deinen gesunden Menschenverstand benutzen.

All diese Ideen werden in Going Panoramic weiter erforscht.

Bitte fortfahren mit Zusammenfassung der zentralen Übungen

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