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AUFWÄRMÜBUNGEN UND IDEALE SITUATIONEN

Diese Seite entwickelt Auf die Ausschau Gehen und Der einfache Sinn des Jetzt.

Wenn du gerade erst anfangen, solltest du jetzt nicht stoppen, sondern zur Zusammenfassung der zentralen Übungen springen und später hierher zurückkommen.

Vorbereitung
Nach draussen gehen: Tiere haben diesen Sinn entwickelt, um sich im Freien zurechtzufinden, wo sich die Dinge bewegen und verändern, lange bevor der Mensch die Sicherheit im Haus erfand. In geschlossenen Räumen gibt es keine natürliche Grundlage oder einen Anreiz für einen solchen Rundumblick.

Setze sich hin (sit down). Stehen, ruhig und aufmerksam, ist eine Fähigkeit, die man erst mit der Zeit erlernt.

Aber dies ist keine Entspannungsübung. Dies ist eine Zeit, in der man so aufmerksam sein muss, als ginge es um Leben und Tod. Der Vorteil des Menschen ist, dass es nicht um Leben und Tod geht. Wir brauchen nicht in Panik zu geraten, wir müssen nicht jedes Mal aufspringen und weglaufen, wenn wir eine Katze oder einen Hund sehen.

Nehme die Brille ab, sie bildet immer eine sekundäre Begrenzung innerhalb des Panoramas. Das gilt auch für Sonnenbrillen, sie schaffen eine Trennung zwischen dem zentralen und peripherem Bereich.

Denke daran, dass dies ein menschliches Geburtsrecht ist (a human birthright). Kurze regelmässige Stimulationsphasen wirken wie ein Katalysator: Eine Minute pro Tag ist der beste Weg, um Deinem Unterbewusstsein zu sagen: "Es ist Zeit, sich zu erinnern."

Kurze Zeiträume reduzieren die konzentrierte Arbeitsbelastung, machen es einfach und machen Spass. Um Motivation zu erzeugen, müssen wir Freude an etwas haben, und wenn es uns Spass macht, dies zu tun – oder auch nur zu versuchen –, dann werden wir es wiederholen wollen.

Probiere diese Aufwärmübungen aus.
Wiederhole die Übungen, die Dir Spass machen.
Überprüfe erneut und vereinfachen Sie mit der Zusammenfassung der zentralen Übungen.

Es lohnt sich, dies auch nur für zwei Sekunden zu tun, während du auf das Laden einzelner Programme wartest.

Das erzieht unseren gewohnten Drang, uns zu fokussieren, neu und lehrt uns, unserer Panoramasicht zu vertrauen.

Es ist eine sehr wertvolle Übung in allen Lebens- und Lernphasen.

(Diese eine Übung betrifft nur einen begrenzten Bereich des Panoramas. Wenn du also eine Brille trägst, ist es einfacher, diese aufzusetzen.)

Übung 2 – eine Dehnungsübung
Meine erste Übung in Auf die Ausschau Gehen ist sehr einfach und interessant. Schaue geradeaus und richte dann deine Aufmerksamkeit auf zwei spezifische und entgegengesetzte Punkte an der äussersten Peripherie auf etwa 2 und 10 Uhr. Dann versuche es mit 4 und 8 Uhr. Diese Übung kann drinnen oder draussen, bei Tag oder Nacht, im Wartezimmer eines Arztes, überall und jederzeit durchführt werden. Am Anfang mach es nur eine Minute lang.

Übung 3 – eine Rundum-Dehnung
Basierend auf der vorherigen Übung. Lokalisiere 4, 5 oder 6 Fokuspunkte rund um die Peripherie. Schau geradeaus und nimm die peripheren Punkte nacheinander wahr, baue sie auf, bis du sie alle gleichzeitig wahrnehmen kannst.

Nachts sind Lichter, Lampen und Kerzen sowie deren Spiegelungen in Fenstern optimale periphere Fokuspunkte, finde zwei oder drei Lichtquellen und füge dann zwei oder drei weitere gezielte Objekte hinzu.

Übung 4 – in der Stadt
In der Stadt, mit viel menschlicher Aktivität, gibt es eine fast sofortige Methode, mit dem Panoramasicht zu beginnen.

Fast alle menschlichen Bewegungen erfolgen horizontal. Setze dich an eine Strassenecke oder in eine Fussgängerzone. Schaue nach oben, wo sich nichts bewegt, finde die Ecke eines Gebäudes, einen Schornstein oder die Ecke eines Wegweisers, auf den du dich fokussieren kannst.

Achte aber dann auf die Menschen, Fahrräder und Autos, die in der unteren Hälfte deines Sichtfelds vorbeifahren. Beachte, wenn neue Objekte in dein Sichtfeld kommen – folge ihnen, bis sie ausser Sichtweite sind.

Ein gutes Spiel ist es, zwei Autos oder Menschen mit leuchtenden Farben auszusuchen, die sich in entgegengesetzten Richtungen bewegen, und beiden zu folgen. Am frühen Abend oder in der Nacht ist es unterhaltsam, den roten und weissen Lichtern zu folgen, wenn sie ins Blickfeld kommen und wieder verschwinden.

Lasse dann deinen Kopf hängen und fokussiere dich auf einen Riss im Bürgersteig, oder auf deine Knie – und "massiere" die obere Hälfte deines Sichtfelds. Wenn du erst einmal ein Gefühl dafür bekommen hast, kannst du diese Übungen leicht zwei bis fünf Minuten lang durchführen.

Wenn du eine Säule oder etwas Eintöniges und Langweiliges vor dir findest, das den zentralen Bereich blockiert, fokussiere dich darauf und beobachte alles andere.

Wenn es regnet oder mitten im Winter ist, können die gleichen Ideen auch auf das Sitzen im Auto angewendet werden.

In der Natur ist es schwierig, eine unbewegliche, langweilige, eintönige Fläche zu finden, auf die man seinen Blick richten kann. Selbst ein Baumstamm kann interessant werden. Anfänger sollten gleich mit der reinen Schulmethode beginnen.

Achte zunächst auf die Randbereiche. Dann schaue dir alles im ovalen Blickfeld an.

Was bei all diesen Übungen fehlt, ist das gleichzeitige Zuhören.

Wenn du nur siehst, es sei denn, du hast zwei oder drei Bewegungen gleichzeitig zu beobachten, wirst du wahrscheinlich immer noch langsam denken, ich weiss, dass ich das oft tue.

Zuhören ist der Weg, mit dem Denken aufzuhören. Du kannst nicht denken, wenn du hinaushörst.

Bei Meditationen wird häufig geübt, auf alles zu hören, auf etwas Schönes oder auf die Stille. Diese Ideen werden in "Die verschiedenen Formen des achtsamen Zuhörens" (The Various Forms of Mindful Listening) untersucht und mit dem Panorama-Hören verglichen.

Ignoriere die ständigen Hintergrundgeräusche und lausche einfach auf alles Neue. Es ist normal und einfach, Dinge zu bemerken, wenn sie beginnen oder wenn sie schnell und plötzlich auftreten. Tiere tun das jeden Tag.

Und das ist alles, was wir tun müssen.

Die Panoramawahrnehmung ist geschaffen, mehrere Bewegungen und plötzliche Geräusche gleichzeitig wahrzunehmen. Halte also Ausschau nach den ersten Anzeichen von allem, was passieren könnte, jegliche Warnsignale.

Sei offen und aufnahmefähig. Mach dir klar, dass du Dinge wahrnihmmst, wenn sie sich bewegen, und je schneller und plötzlicher die Bewegungen sind, desto mehr nihmmst du sie wahr.

Panoraming hält uns für einen Moment vom Denken ab. Der letzte Gedanke, den du hast, könnte sein: "Was wird das nächste Geräusch oder die nächste Bewegung sein?"

Und schon bald wirst du das Gefühl haben, im Jetzt zu sein und "mit" dem zu sein, was Sie wahrnehmen. Und was auffällt, was man bemerkt, sind die Bewegungen und Veränderungen.

Das ist meine Erfahrung, und es erscheint mir so sinnvoll und angemessen zu sein, dass Tiere ihre Sinne auf diese Weise nutzen müssen, um zu überleben.

Wenn du an einem Ort lebst, an dem du nachts klare Sicht auf die Sterne hast, lege dich ins Gras und beobachte sie alle.

Ideal ist es auch, sich in der Mitte einer Waldlichtung hinzulegen, in den klaren Himmel zu schauen und zu beobachten, wie sich die Blätter an den Bäumen am Rande bewegen.

Nicht ideal, aber wenn es Winter ist oder regnet... die gleiche Idee kann man anwenden, wenn man sich hinlegt und auf die leere und langweilige Decke schaut, sich aber all der interessanten, bunten Dinge an den Wänden bewusst ist.

Die Randbereiche sind von besonderer Bedeutung. Neue Objekte kommen oft von hinten oder oben und werden zuerst an der Peripherie gesehen.

Schaue nicht in die Sonne, aber helle oder blinkende Lichter hinter dich sind hilfreich, Licht und Schatten von hinten zeigen sich in der Peripherie.

Setze dich, wenn möglich, mit dem Rücken zum Wind (backs to the wind). Geräusche und Gerüche werden vom Wind getragen. Du bist "sinnlos" hinter dir, wenn du mit dem Gesicht zum Wind sitzt.

Panoramawahrnehmung lässt sich am besten mit verschiedenen Methoden und in vielen verschiedenen Situationen entwickeln.

Vor allem solltest du deinen gesunden Menschenverstand benutzen.

All diese Ideen werden in Going Panoramic weiter erforscht: einschliesslich der Gründe für das Hinsetzen (reason for sitting down) und der Gründe für kurze einminütige Sitzungen (reasons for short one minute session).

Bitte fortfahren mit Zusammenfassung der zentralen Übungen

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