AUFWÄRMÜBUNGEN UND IDEALE SITUATIONEN

Diese Seite entwickelt Auf die Ausschau Gehen und Der einfache Sinn des Jetzt.

Hier sind einige kurze Übungen, probiere sie aus, wiederhole die, die dir Spass machen, und probiere zwischendurch immer wieder die Pure-School-Methode.

Es ist ein menschliches Geburtsrecht. Kurze (a human birthright); regelmässige Stimulationsphasen wirken als Katalysator: Eine Minute am Tag ist der beste Weg, deinem Unterbewusstsein zu sagen: "Es ist Zeit, sich zu erinnern."

Kurze Zeiträume reduzieren die fokussierte Arbeitsbelastung, machen es einfach und machen Spass. Um Motivation zu erzeugen, müssen wir Freude an etwas haben, und wenn es uns Spass macht, dies zu tun – oder auch nur zu versuchen –, dann werden wir es wiederholen wollen.

Aufwärmübungen
Übung 1
Während du darauf wartest, dass ein Computerbildschirm geladen wird – anstatt dich direkt darauf zu fokussieren und ungeduldig im Kreis darüber nachzudenken, was du als Nächstes tun möchtest – fokussiere dich nicht direkt auf den Bildschirm, sondern weg von ihm und warte und schau zu für die peripheren Veränderungen.

Dies lohnt sich sogar für fünf Sekunden, während du auf das Laden einzelner Programme wartest.

Das erzieht unseren gewohnten Drang, uns zu fokussieren, neu, und lehrt uns, unserer Panoramasicht zu vertrauen.

Es ist eine sehr wertvolle Übung. Der wiederholte Impuls sagt unserem Gehirn, dass es eine neue Möglichkeit gibt, sich auf dieses Herzstück unserer fokussierten Welt zu beziehen.

(Diese eine Übung betrifft nur einen begrenzten Bereich des Panoramas. Wenn du also eine Brille tragst, ist es einfacher, diese aufzusetzen.)

Übung 2
Meine erste Übung in Auf die Ausschau Gehen ist sehr einfach und interessant. Schaue geradeaus und richte dann deine Aufmerksamkeit auf zwei spezifische und entgegengesetzte Punkte an der äussersten Peripherie auf etwa 2 und 10 Uhr. Du kannst diese Übung drinnen oder draussen, bei Tag oder Nacht, im Wartezimmer eines Arztes, überall und jederzeit durchführen. Am Anfang mach es nur für eine Minute lang. Dann versuche es mit 4 und 8 Uhr.

Übung 3.
Lokalisiere 4, 5 oder 6 Fokuspunkte rund um die Peripherie. Schau geradeaus und nimm die peripheren Punkte nacheinander wahr, baue sie auf, bis du sie alle gleichzeitig wahrnehmen kannst.

Nachts sind Lichter, Lampen und Kerzen sowie deren Spiegelungen in Fenstern optimale periphere Fokuspunkte, finde zwei oder drei Lichtquellen und füge dann zwei oder drei weitere gezielte Objekte hinzu.

Übung 4.
Aber dann, in der Stadt, mit viel menschlicher Aktivität, gibt es eine fast sofortige Möglichkeit für die Menschen, mit dem Panoramablick zu beginnen.

Fast alle menschlichen Bewegungen erfolgen horizontal. Setze dich an eine Strassenecke oder in eine Fussgängerzone. Schaue nach oben, wo sich nichts bewegt, finde die Ecke eines Gebäudes, einen Schornstein oder einen Wegweiser, auf den du dich fokussieren könnest, aber achte dann auf die Menschen, Fahrräder und Autos, die in der unteren Hälfte deines Sichtfelds vorbeifahren. Beachte, wenn neue Objekte in dein Sichtfeld kommen – folge ihnen, bis sie ausser Sichtweite sind.

Lasse dann deinen Kopf hängen und fokussiere dich auf einen Riss im Bürgersteig, oder auf deine Knie – und "massiere" die obere Hälfte Ihres Sichtfelds.

Wenn du etwas Eintöniges und Langweiliges vor dir findest, insbesondere wenn es den zentralen Bereich blockiert, fokussiere dich darauf und beobachte alles andere.

Wenn es regnet oder mitten im Winter ist, können die gleichen Ideen auch auf das Sitzen im Auto angewendet werden.

Wenn es Sommer ist und du dich auf dem Land aufhalst, fällt dir alles, einschliesslich der Panoramawahrnehmung, leichter, aber hier ist es schwieriger, einen unbeweglichen, langweiligen, eintönigen Brennpunkt als hilfreichen Einstieg zu finden. (Setze dich mit dem Gesicht zu einem Baumstamm.)

All diese Übungen bringen Dich an den Rand des Erlebnisses.

Dann ist es nur ein kleiner Schritt, die Peripherien zu erkennen, alles in der ovalen Form zu betrachten und zu erkennen, dass man die Dinge bemerkt, wenn sie sich zu bewegen beginnen, und je schneller und plötzlicher die Bewegungen sind, desto mehr bemerkt man sie.

Aber mit dem Sehen allein, es sei denn, du hast 2 oder 3 Bewegungen gleichzeitig zu beobachten, kannst du wahrscheinlich immer noch elementare Gedanken denken und kombinieren.

Zuhören ist der Weg, mit dem Denken aufzuhören. Du kannst nicht denken, wenn du hinaushörst.

Zuerst muss du dir alles anhören. Dann höre zu, und du wirst bemerken, dass du Dinge hörst, wenn sie beginnen oder wenn sie schnell und plötzlich geschehen.

Dann lausche und halte Ausschau nach ersten Anzeichen dafür, was passieren könnte, nach Warnsignalen. Sei offen und empfänglich.

Und damit bekommst du das Gefühl, bei dem zu sein, was du spürst.

Das ist meine Erfahrung, und es erscheint mir sinnvoll und angemessen, dass Tiere ihre Sinne auf diese Weise nutzen müssen, um zu überleben.

Ideale Situationen
Nach draussen gehen: Tiere haben diesen Sinn für die Verwendung im Freien entwickelt, wo sich Dinge bewegen und verändern; lange bevor der Mensch die Sicherheit in Innenräumen erfand. In Innenräumen gibt es keine natürliche Grundlage oder einen Anreiz, Panoramawahrnehmung einzusetzen.

In Auf die Ausschau Gehen habe ich beschrieben, wie wir manchmal spontan ein panoramisches Erlebnisse haben, wenn wir in die Ferne blicken – also gehe irgendwohin mit Aussicht und tue es. (Denke nicht an deine Kamera, fokussiere dich auf nichts, geniesse es einfach.)

Den Peripherien kommt eine besondere Bedeutung zu. Neue Objekte kommen oft von hinten oder oben herein und werden zuerst an der Peripherie gesehen.

Helle oder blinkende Lichtquellen sind an der Peripherie oder hinter Dir hilfreich, Licht und Schatten von hinten zeigen sich an der Peripherie. Klischeehaft gesagt: nicht in die Sonne schauen.

Wenn möglich, mit dem Rücken zum Wind sitzen (backs to the wind). Geräusche und Gerüche werden vom Wind getragen. Du bist „sinnlos“ hinter dir, wenn du mit dem Gesicht zum Wind sitzt.

Wenn du an einem Ort lebst, an dem Du nachts klare Sicht auf die Sterne hast, beobachte sie alle.

Eine andere ideale Situation besteht darin, sich mitten auf eine Lichtung im Wald zu legen, in den klaren Himmel zu blicken und zu beobachten, wie sich die Blätter der Bäume rund um den Wald bewegen.

Nicht ideal, aber wenn es Winter ist oder regnet ... kann das gleiche Prinzip angewendet werden, wenn man sich hinlegt und auf die leere und langweilige Decke schaut, sich aber all der interessanten, bunten Dinge an den Wänden bewusst ist.

Panoramawahrnehmung lässt sich am besten mit verschiedenen Methoden und in vielen verschiedenen Situationen entwickeln.

An dieser Stelle müssen wir vielleicht daran erinnert werden, dass einer Brille immer ein Problem darstellt, indem sie einen sekundäreren Umfang innerhalb des Panoramas gibt. Das gilt auch für Sonnenbrillen, sie schaffen eine Trennung zwischen zentralem und peripherem Bereich.

Vor allem solltest du deinen gesunden Menschenverstand benutzen.

Bitte fortfahren mit Zusammenfassung der zentralen Übungen

zurück zu Deutscher Index
Gehe zum englischen Index THE SENSE OF IT ALL Priority Pages