EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
Esta página desarrolla Ir de Vigía y El simple sentido del ahora.
Si acabas de empezar, haz el breve Resumen de Ejercicios Centrales tan bien como puedas y luego vuelve aquí.
Preparación
Sal al exterior: Los animales desarrollaron este sentido para utilizarlo en el exterior, donde las cosas se mueven y cambian; mucho antes de que los humanos inventaran la seguridad en el interior. En el interior, no hay base natural ni incentivo para la conciencia panorámica.Siéntate [sit down]. Permanecer de pie, firme y alerta, es una habilidad que lleva tiempo aprender.
Pero no es un ejercicio de relajación. Es un momento para estar astutamente atento, como si se tratara de una cuestión de vida o muerte. La ventaja de ser humano es que no es una cuestión de vida o muerte. No necesitamos entrar en pánico, no necesitamos saltar y salir corriendo cada vez que vemos un gato o un perro.
Quítate las gafas, siempre crean una separación entre la zona central y la periférica. Esto se aplica especialmente a las gafas de sol.
Deja que tus ojos parpadeen con normalidad, pero no muevas la posición de la cabeza y los ojos.
Recuerde que es un derecho humano de nacimiento, [a human birthright]. Los periodos cortos y regulares de estimulación actúan como catalizador: un minuto al día es la mejor forma de decirle a tu subconsciente: "Es hora de recordar".
Los periodos cortos reducen la carga de trabajo concentrado. Lo hacen fácil. Lo hacen divertido. Para generar motivación necesitamos disfrutar con algo. Así que si hacer esto -o incluso solo intentarlo- nos resulta agradable o interesante, entonces querremos repetirlo.
Prueba estos ejercicios de calentamiento.
Repite los que te resulten más agradables.
Repasa y simplifica con el Resumen de Ejercicios Centrales.
Ejercicios de Calentamiento
Ejercicio 1 – la mirada anti-fijateCada vez que enciendas el ordenador, en lugar de enfocarse directamente en la pantalla – si no aléjate de ella y espera a ver los cambios periféricos.
Vale la pena hacer esto aunque sea durante dos segundos mientras esperas a que se carguen los distintos programas.
Reeduca tu impulso habitual de enfocar. Aprende a confiar en tu visión panorámica.
Es un ejercicio muy valioso en todas las etapas de la vida y el aprendizaje.
(Este ejercicio solo se aplica a una zona limitada de la panorámica. Así que si llevas gafas, es más fácil ponértelas).
Ejercicio 2 – un ejercicio de estiramiento
Mi primer ejercicio en Ir de Vigía es muy fácil e interesante. Mirando directamente al frente y luego dirigiendo tu atención a dos puntos específicos y opuestos en la periferia extrema alrededor de las 2 y las 10 en punto. Luego, prueba con las 4 y las 8, etc. Se puede hacer en interiores, al aire libre, de día o de noche, en la sala de espera de un médico, en cualquier lugar, en cualquier momento. Para empezar hazlo solo por un minuto.
Ejercicio 3 – un estiramiento completo
Basado en el ejercicio anterior. Localice 4, 5 ó 6 puntos focales alrededor de la periferia. Mire al frente y perciba los puntos periféricos uno tras otro, vaya acumulándolos hasta que pueda ser consciente de todos ellos al mismo tiempo.Por la noche, las luces, lámparas y velas y sus reflejos en las ventanas son puntos focales periféricos óptimos, busque dos o tres fuentes de luz y luego añade otros dos o tres objetos puntuales.
Ejercicio 4 – en la ciudad
En la ciudad, con mucha actividad humana, hay una forma casi instantánea de iniciarse en la visión panorámica.Casi todos los movimientos humanos son horizontales. Siéntate en la esquina de una calle o en una zona peatonal. Mira hacia arriba donde no se mueva nada, busca la esquina de un edificio, una chimenea o la esquina de un cartel indicador para centrarte.
Pero luego presta atención a la gente, las bicicletas y los coches que pasan por la mitad inferior de tu campo de visión. Presta atención a las cosas nuevas que entren en tu campo de visión y síguelas hasta que salgan de tu alcance.
Un buen juego es elegir dos coches o personas de colores brillantes que vayan en direcciones opuestas y seguirlos a ambos. Al atardecer o por la noche, seguir las luces rojas y blancas cuando aparecen y desaparecen.
A continuación, agacha la cabeza y concéntrate en una grieta de la acera o en tus rodillas, y "masajea" la mitad superior de tu campo de visión. Una vez que te hayas acostumbrado, puedes hacer estos ejercicios fácilmente durante dos o cinco minutos.
Si delante de ti hay un pilar o algo monótono y aburrido que bloquea la zona central, concéntrate en ello y observa todo lo demás.
Si está lloviendo o en pleno invierno, las mismas ideas pueden aplicarse a sentarse en el coche.
El espacio vacío es fundamental al aprender y siempre será útil. Cuando puedas hacerlo, podrás mirar en cualquier dirección, pero las luces parpadeantes, los colores vibrantes en movimiento y las chicas hermosas / los chicos guapos serán siempre puntos de enfoque tentadores.
El método de la Escuela Pura
Obviamente, es mejor en el campo, sin muros en ningún sitio, con buen tiempo y un cielo vacío en el que posar la mirada.En la naturaleza, es difícil encontrar una superficie inmóvil, aburrida y monótona en la que centrar la mirada. Incluso el tronco de un árbol puede resultar interesante. Los principiantes deben empezar enseguida con el método de la escuela pura.
Presta atención primero a las periferias. Pero luego fíjese en todo lo que haya en su campo visual oval.
Combinando mirar y escuchar
Puede que todos estos ejercicios solo te acerquen al borde de la experiencia.Lo que falta en todos estos ejercicios es escuchar al mismo tiempo.
Si solo ves, a menos que tengas dos o tres movimientos que observar simultáneamente, probablemente seguirás pensando lentamente – sé que a mí me pasa a menudo.
Escuchar es la manera de dejar de pensar. No puedes pensar si escuchar de forma panorámica.
Las meditaciones practican con frecuencia la escucha de todo, o la escucha de algo bello, o del silencio. Estos métodos se comparan con la escucha panorámica en “Las diversas formas de meditación de escucha” [The Various Forms of Listening Meditation].
Los sonidos de fondo, aunque sean tan hermosos como el fluir de un río, son en gran medida irrelevantes: basta con escuchar todo lo nuevo.
Es natural y fácil darse cuenta de las cosas cuando empiezan, o cuando son rápidas y repentinas. Los animales lo hacen todos los días. Así que escuche y busque los primeros indicios de lo que pueda ocurrir, a las señales de advertencia.
La conciencia panorámica evolucionó para detectar simultáneamente varios movimientos y cualquier sonido repentino. Nos impide pensar por un momento. Quizá pienses "¿cuál será el próximo sonido?". Y luego simplemente esperas.
Y eso es todo lo que tenemos que hacer.
Una Experiencia Panorámica Cotidiana [An Everyday Panoramic Experience], describe con detalle esta conciencia de los movimientos y cambios repentinos.
Mantente abierto y receptivo. Te darás cuenta automáticamente de las cosas cuando empiecen a moverse, y cuanto más rápidos y repentinos sean los movimientos, más te darás cuenta de ellos.
Pronto tendrás la sensación de estar ahora, e íntima y directamente conectado con lo que percibes.
Situaciones ideales
En Ir de Vigía, describí cómo a veces tenemos espontáneamente una experiencia panorámica, mirando a lo lejos con un paisaje terrestre o marino.Pero cuando pensamos en ello después, nos centramos en el recuerdo de ese paisaje, en lugar de darnos cuenta de que el paisaje abrió nuestros sentidos de una manera que podemos utilizar todos los días.
Así que vete a algún sitio donde tengas vistas. Pero deja la cámara en casa, no te centres en nada, y no pienses en nada... escucha para dejar de pensar.
Si vives en un lugar donde por la noche puedes ver las estrellas con claridad, túmbate en la hierba y obsérvalas todas.
Otra situación ideal es tumbarse en el centro de un claro del bosque, mirar al cielo despejado y observar las hojas de los árboles moviéndose por toda la periferia.
No es lo ideal, pero si es invierno o llueve... la misma idea se puede aplicar tumbándose y mirando al techo en blanco y aburrido, pero siendo consciente de todas las cosas interesantes y coloridas que hay en las paredes.
Las zonas periféricas son de especial importancia. Los objetos nuevos suelen venir de atrás o de arriba y se ven primero en las periferias.
No mires al sol, pero las luces brillantes o intermitentes detrás de ti son útiles, la luz y las sombras de detrás aparecen en la periferia.
Si es posible, siéntate de espaldas al viento [Backs To The Wind]. El viento se lleva los sonidos y los olores. Si te sientas de cara al viento, estarás "sin sentido" detrás de ti.
La percepción panorámica se desarrolla mejor utilizando una serie de métodos diferentes y en muchas situaciones diferentes.
Sobre todo, utiliza tu sentido común.
Todas estas ideas se exploran más a fondo en El Panorama Práctico, [The Practical Panorama]: incluyendo las razones para sentarse [reason for sitting down], y las razones para sesiones cortas de un minuto, [reasons for short one-minute session].
Por favor, continué con Resumen de Ejercicios Centrales
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