# ZENTRALEN ÜBUNGEN

Am besten – gehe nach draußen – wo sich die Dinge zufällig bewegen und verändern… Überraschend… Erstaunlich… Setz dich hin, damit du stabil bist, und wenn du eine Brille trägst, nimm sie ab.

## Sehen

Finde einen langweiligen, neutralen und unbeweglichen Bereich geradeaus, eine leere Wand oder eine eintönige Fläche am Himmel, irgendetwas, das keinen Brennpunkt hat, und richte deinen Blick darauf.

Bewege dann nicht deinen Kopf oder deine Augen, um dich darauf zu fokussieren, aber bemerke irgendwelche bestimmte Merkmale am Rande des ovalen Gesichtsfelds deines Blickfeldes. Dann warte einfach und beobachte alles, was innerhalb des gesamten ovalen Sichtfeldes geschieht.

## Hören

Achte auf Veränderungen. Achte auf plötzliche Geräusche in der Nähe und in der Ferne. Das ist Präemptives Zuhören, bereit und wartend auf das erste Anzeichen von etwas Neuem.

Es ist oft sinnvoll, auf Kinder und Hunde zu achten. Nachts auf Igel und Eulen. Möglicherweise hörst du sie nicht, das ist irrelevant, auf sie zu lauschen ist der entscheidende Teil.

## Betrete das Panorama

Mache zunächst das Zuhören und das Sehen getrennt. Dann kombiniere sie.

Mache diese ersten beiden Übungen eine Minute lang so gut du kannst – wiederhole sie häufig, jeden Tag und wann immer du an sie denkst.

Es ist vielleicht praktischer, an fünf Minuten pro Tag zu denken. Mache es einmal, trinke eine Tasse Tee, und dann mache es wieder.

Kurze Zeiträume intensiven Übens reproduzieren die Unmittelbarkeit, die Tiere empfinden. Der sich wiederholende Impuls kurzer, regelmäßiger Stimulationsperioden wirkt als Katalysator – Sie sind der beste Weg, deinem Unterbewusstsein zu sagen: "Es ist Zeit, sich zu erinnern."

Sobald du es kannst, wirst du es vielleicht für längere Zeiträume tun wollen.

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