# EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Esta página desarrolla Benvenido al Panorama y La Escucha Anticipada.

Si acabas de empezar, haz el breve Resumen de Ejercicios Centrales tan bien como puedas y luego vuelve aqui.

## Preparación

Sal al exterior: Los animales desarrollaron este sentido para utilizarlo en el exterior, donde las cosas se mueven y cambian; mucho antes de que los humanos inventaran la seguridad en el interior. En el interior, no hay base natural ni incentivo para la conciencia panorámica.

Siéntate [sit down]. Permanecer de pie, firme y alerta, es una habilidad que lleva tiempo aprender.

Pero no es un ejercicio de relajación. Es un momento para estar astutamente atento, como si se tratara de una cuestión de vida o muerte. La ventaja de ser humano es que no es una cuestión de vida o muerte. No necesitamos correr y escodernos cada vez que vemos un gato o un perro.

Quitate las gafas, siempre crean una separación entre la zona central y la periférica. Esto se aplica especialmente a las gafas de sol.

Deja que tus ojos parpadeen con normalidad, pero no muevas la posición de la cabeza y los ojos.

Recuerde que es un derecho humano de nacimiento, [a human birthright]. Los periodos cortos y regulares de estimulación actúan como catalizador: un minuto al dia es la mejor forma de decirle a tu subconsciente: "Es hora de recordar".

Los periodos cortos reducen la carga de trabajo concentrado. Lo hacen fácil. Lo hacen divertido. Para generar motivación necesitamos disfrutar con algo. Asi que si hacer esto -o incluso solo intentarlo- nos resulta agradable o interesante, entonces querremos repetirlo.

Prueba estos ejercicios de calentamiento.
Repite los que te resulten más agradables.
Repasa y simplifica con el Resumen de Ejercicios Centrales.

## Romper los Hábitos

Tenemos que desarrollar confianza en nuestra conciencia panorámica. De lo contrario, en cuanto algo se mueva o se ilumine, automáticamente nos enfocaremos directamente en ello.

Como norma general para superar esta reacción habitual, fija la mirada en un punto focal aburrido, neutro e inmóvil justo delante de ti, una marca en un poste o en la esquina de un edificio, cualquier cosa que no sea interesante y no se mueva: fija la mirada en ese punto, pero atento y alerta a todo lo demás. Presta especial atención a las periferias.

## Ejercicio 1 – la mirada anti-fijate

Cada vez que enciendas el ordenador, en lugar de enfocarse directamente en la pantalla – si no aléjate de ella y espera a ver los cambios periféricos.

Vale la pena hacer esto aunque sea durante dos segundos mientras esperas a que se carguen los distintos programas.

Reeduca tu impulso habitual de enfocar. Aprende a confiar en tu visión panorámica.

Es un ejercicio muy valioso en todas las etapas de la vida y el aprendizaje.

(Este ejercicio solo se aplica a una zona limitada de la panorámica. Asi que si llevas gafas, es más fácil ponértelas).

## Ejercicio 2 – un ejercicio de estiramiento

Mi primer ejercicio en Benvenido al Panorama es sencillo y eficaz.

Mira al frente, pero luego dirige tu atención a dos puntos especificos y opuestos de la periferia más alejada, aproximadamente a las 2 y a las 10 en punto, etc. Este ejercicio puede realizarse en interiores, al aire libre, de dia o de noche, en la sala de espera de un médico, en cualquier lugar y en cualquier momento.

## Ejercicio 3 – un estiramiento completo

Basado en el ejercicio anterior. Localice 4, 5 ó 6 puntos focales alrededor de la periferia. Mire al frente y perciba los puntos periféricos uno tras otro, vaya acumulándolos hasta que pueda ser consciente de todos ellos al mismo tiempo.

Por la noche, las luces, lámparas y velas, y sus reflejos en las ventanas, son puntos focales periféricos óptimos. Creo que lo mejor es tener dos o tres fuentes de luz y luego añadir dos objetos puntuales para "alcanzarlos" mentalmente. La terraza mágica es un ejemplo ideal de ello.

## Ejercicio 4 – en la ciudad

En la ciudad, con mucha actividad humana, hay una forma casi instantánea de iniciarse en la visión panorámica.

Casi todos los movimientos humanos son horizontales. Siéntate en la esquina de una calle o en una zona peatonal. Mira hacia arriba donde no se mueva nada, busca la esquina de un edificio, una chimenea o la esquina de un cartel indicador para centrarte.

Pero luego presta atención a la gente, las bicicletas y los coches que pasan por la mitad inferior de tu campo de visión. Presta atención a las cosas nuevas que entren en tu campo de visión y siguelas hasta que salgan de tu alcance.

Un buen juego es elegir dos coches o personas de colores brillantes que vayan en direcciones opuestas y seguirlos a ambos. Al atardecer o por la noche, seguir las luces rojas y blancas cuando aparecen y desaparecen.

A continuación, agacha la cabeza y concéntrate en una grieta de la acera o en tus rodillas, y revitaliza la mitad superior de tu campo de visión. Una vez que te hayas acostumbrado, puedes hacer estos ejercicios fácilmente durante dos o cinco minutos.

Si delante de ti hay un pilar o algo monótono y aburrido que bloquea la zona central, concéntrate en ello y observa todo lo demás.

Si está lloviendo o en pleno invierno, las mismas ideas pueden aplicarse a sentarse en el coche.

El espacio vacio es fundamental al aprender y siempre será útil. Cuando puedas hacerlo, podrás mirar en cualquier dirección, pero las luces parpadeantes, los colores vibrantes en movimiento y las chicas hermosas / los chicos guapos serán siempre puntos de enfoque tentadores.

## El método de la Escuela Pura

Escoge una pared en blanco, sin rasgos caracteristicos, o una zona grande y monótona de cielo, una zona que no tenga ningún punto focal: mirala directamente, pero sé consciente de todo. Presta especial atención a las zonas periféricas.

Miralo todo sin mirar nada directamente. Espere a que todo se convierta en la forma ovalada de su campo de visión y entonces mire la imagen completa.

Por supuesto, esto se hace mejor en el campo, sin muros, con buen tiempo y con un cielo vacio al que mirar.

En las zonas boscosas, es dificil encontrar una zona inmóvil, aburrida y monótona en la que fijar la vista. Incluso mirar el tronco de un árbol puede llegar a ser interesante. Pero no te crees dificultades, presta atención a las zonas periféricas. Después, mira todo lo que hay en tu campo visual ovalado.

## Combinando mirar y escuchar

Puede que todos estos ejercicios solo te acerquen al borde de la experiencia.

Lo que falta en todos estos ejercicios es escuchar al mismo tiempo.

Si solo ves, a menos que tengas dos o tres movimientos que observar simultáneamente, probablemente seguirás pensando lentamente – sé que a mi me pasa a menudo.

Escuchar es la manera de dejar de pensar. No puedes pensar si escuchar de forma panorámica.

Las meditaciones practican con frecuencia la escucha de todo, o la escucha de algo bello, o del silencio. Estos ejercicios se comparan con la escucha panorámica, y el la escucha anticipada se desarrolla en profundidad en "Las diversas formas de meditación de escucha". [The Various Forms of Listening Meditation].

Los sonidos de fondo, aunque sean tan hermosos como el fluir de un rio, son en gran medida irrelevantes: basta con escuchar todo lo nuevo.

Es natural y fácil darse cuenta de las cosas cuando empiezan, o cuando son rápidas y repentinas. Los animales lo hacen todos los diasi que escuche y busque los primeros indicios de lo que pueda ocurrir, a las señales de advertencia.

La conciencia panorámica evolucionó para detectar simultáneamente varios movimientos y cualquier sonido repentino. Nos impide pensar por un momento. Quizá pienses "¿cuál será el próximo sonido?" Y luego simplemente esperas.

Y eso es todo lo que tenemos que hacer.

Mantente abierto y receptivo. Te darás cuenta automáticamente de las cosas cuando empiecen a moverse, y cuanto más rápidos y repentinos sean los movimientos, más te darás cuenta de ellos.

Pronto tendrás la sensación de estar ahora, e intima y directamente conectado con lo que percibes.

## Situaciones ideales

En Benvenido al Panorama, describi cómo a veces tenemos espontáneamente una experiencia panorámica, mirando a lo lejos con un paisaje terrestre o marino.

Pero cuando pensamos en ello después, nos centramos en el recuerdo de ese paisaje, en lugar de darnos cuenta de que el paisaje abrió nuestros sentidos de una manera que podemos utilizar todos los dias.

Asi que vete a algún sitio donde tengas vistas. Pero deja la cámara en casa, no te centres en nada, y no pienses en nada... escucha para dejar de pensar.

Si vives en un lugar donde por la noche puedes ver las estrellas con claridad, túmbate en la hierba y obsérvalas todas.

Otra situación ideal es tumbarse en el centro de un claro del bosque, mirar al cielo despejado y observar las hojas de los árboles moviéndose por toda la periferia.

No es lo ideal, pero si es invierno o llueve... la misma idea se puede aplicar tumbándose y mirando al techo en blanco y aburrido, pero siendo consciente de todas las cosas interesantes y coloridas que hay en las paredes.

Las zonas periféricas son de especial importancia. Los objetos nuevos suelen venir de atrás o de arriba y se ven primero en las periferias.

No mires al sol, pero las luces brillantes o intermitentes detrás de ti son útiles, la luz y las sombras de detrás aparecen en la periferia.

Si es posible, siéntate de espaldas al viento [Backs To The Wind]. El viento se lleva los sonidos y los olores. Si te sientas de cara al viento, estarás "sin sentido" detrás de ti.

La percepción panorámica se desarrolla mejor utilizando una serie de métodos diferentes y en muchas situaciones diferentes.

Sobre todo, utiliza tu sentido común.

Todas estas ideas se exploran más a fondo en El Panorama Práctico, [The Practical Panorama]: incluyendo las razones para sentarse [reason for sitting down], y las razones para sesiones cortas de un minuto, [reasons for short one-minute session].

Por favor, continué con Resumen de Ejercicios Centrales

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