# RÉSUMÉ DES EXERCICES CENTRAUX

Au mieux – allez dehors – là où les choses bougent et changent de façon aléatoire... surprenante... étonnante... s'asseoir pour être stable et si l'on porte des lunettes, les enlever.

## La Vigie

Trouvez une zone ennuyeuse, neutre et immobile droit devant vous, un mur vide ou une étendue de ciel monotone, tout ce qui n'a pas de point focal, et regardez-la.

Ne bougez pas la tête ni les yeux pour vous focaliser sur eux, mais soyez attentif à toute caractéristique spécifique à la périphérie de votre champ de vision. Ensuite, attendez et observez tout ce qui se passe dans l'ensemble du champ de vision ovale.

## L'écoute Préemptive

Soyez à l'écoute des changements. Écouter les sons soudains, proches ou lointains. Il s'agit d'une écoute préventive, prête et attendant le premier signe de quelque chose de nouveau.

Il est souvent utile d'être à l'écoute aux enfants et aux chiens. La nuit, les hérissons et les hiboux. Il se peut que vous ne les entendiez pas, cela n'a pas d'importance, l'important est d'écouter attentivement.

## Aller au panoramique

Au début, écoutez et voyez séparément. Ensuite, combinez-les.

Faites ces deux exercices pendant une minute, aussi bien que vous le pouvez, au moins une fois par jour, et répétez-les fréquemment, chaque fois que vous y pensez.

Il est peut-être plus pratique de penser en cinq minutes par jour. Faites-le une fois, prenez une tasse de thé, puis recommencez.

De courtes périodes intensives reproduisent l'immédiateté que ressentent les animaux. L'impulsion répétitive de courtes périodes de stimulation régulières agira comme un catalyseur – c'est le meilleur moyen de dire à votre subconscient "il est temps de se souvenir".

Une fois que vous le pourrez faire, il se peut que vous souhaitiez le faire pendant de plus longues périodes.

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