# EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT

Cette page développe Bienvenue au Panorama et L'écoute Préemptive.

Si vous venez de commencer, allez essayer le court Résumé des Exercices Centraux aussi bien que possible. Ensuite, revenez ici.

## Préparation

Allez en plein air : Les animaux ont développé ce sens de l'utilisation de l'extérieur, où les choses bougent et changent, bien avant que les humains n'inventent la sécurité à l'intérieur. À l'intérieur, il n'y a pas de base naturelle ou d'incitation à la conscience panoramique.

S'asseoir [sit down]. Se tenir debout, calmement et attentivement, est une compétence qui ne s'acquiert qu'avec le temps.

Mais ce n'est pas un exercice de relaxation. C'est un moment où l'on doit être aussi attentif que si c'était une question de vie ou de mort. Nous n'avons pas besoin de courir et de nous cacher chaque fois que nous voyons un chat ou un chien.

Enlevez vos lunettes, elles créent toujours une division entre la zone centrale et la zone périphérique. Cela vaut en particulier pour les lunettes de soleil.

Laissez vos yeux cligner normalement, mais ne bougez pas la position de votre tête et de vos yeux.

Rappelez-vous qu'il s'agit d'un droit de naissance humain, [a human birthright]. Des périodes de stimulation courtes et régulières agissent comme un catalyseur : de stimulation agissent comme un catalyseur : Une minute par jour est le meilleur moyen de dire à votre subconscient "il est temps de se souvenir".

De courtes périodes réduisent la charge de travail concentrée, rendent les choses faciles et amusantes. Pour générer de la motivation, nous devons aimer quelque chose. Donc si faire ceci – ou même essayer de faire ceci – est agréable ou intéressant, alors nous voudrons le répéter.

Essayez ces exercices d'échauffement.
Répétez ceux qui vous plaisent.
Vérifie à nouveau et simplifie avec Le Résumé des Exercices Centraux.

## Briser les Habitudes

Nous devons développer la confiance dans notre conscience panoramique. Sinon, dès que quelque chose bouge ou s'allume, nous nous focaliserons automatiquement dessus.

En règle générale, pour surmonter cette réaction habituelle, fixez vos yeux sur un point focal ennuyeux, neutre et immobile droit devant vous, une marque sur un poteau ou le coin d'un bâtiment, quelque chose qui n'est pas intéressant et qui ne bouge pas – fixez vos yeux sur ce point, mais soyez conscient et à l'affût de tout le reste. Portez une attention particulière aux périphéries.

## Exercice 1 – le regard anti-fixe

Chaque fois que vous allumez l'ordinateur, au lieu de vous focaliser directement sur l'écran, focalisez-vous loin de l'écran et attendez de voir les changements périphériques.

Cela vaut la peine de le faire même pendant deux secondes, en attendant que les différents programmes se chargent.

Rééduquez votre besoin habituel de vous focaliser. Apprenez à faire confiance à votre vision panoramique.

C'est un exercice précieux à toutes les étapes de la vie et de l'apprentissage.

(Ce seul exercice ne s'applique qu'à une zone limitée de la vision panoramique. Si vous portez des lunettes, il est donc plus facile de les mettre).

## Exercice 2 – un exercice d'étirement

Mon premier exercice de Bienvenue au Panorama est simple et efficace.

Regardez droit devant vous, mais dirigez ensuite votre attention vers deux points spécifiques et opposés situés à l'extrême périphérie, à environ 2 et 10 heures, etc. Cet exercice peut être pratiqué à l'intérieur, à l'extérieur, de jour comme de nuit, dans la salle d'attente d'un médecin, n'importe où, n'importe quand.

## Exercice 3 – un étirement complet

Basé sur l'exercice précédent. Repérez 4, 5 ou 6 points focaux à la périphérie. Regardez droit devant vous et reconnaissez les points périphériques l'un après l'autre, jusqu'à ce que vous puissiez être conscient de tous les points en même temps.

La nuit, les lumières, les lampes et les bougies, ainsi que leurs reflets dans les fenêtres, constituent des points focaux périphériques optimaux. Je pense qu'il est préférable d'avoir deux ou trois sources de lumière, puis d'ajouter deux objets ponctuels à "saisir" mentalement. La terrasse magique en est un exemple idéal.

## Exercice 4 – en ville

En ville, où l'activité humaine est intense, il est possible de s'initier presque instantanément à la vision panoramique.

Presque tous les mouvements humains sont horizontaux. Asseyez-vous au coin d'une rue ou dans une zone piétonne. Regardez vers le haut, là où rien ne bouge. Trouvez le coin d'un bâtiment, un pot de cheminée ou le coin d'un panneau indicateur sur lequel vous pouvez vous focaliser.

Mais fais ensuite attention aux personnes, aux vélos et aux voitures qui passent dans la moitié inférieure de ton champ de vision. Faites attention aux nouveaux objets qui entrent dans votre champ de vision et suivez-les jusqu'à ce qu'ils soient hors de portée.

Un bon jeu consiste à choisir deux voitures ou personnes aux couleurs vives allant dans des directions opposées et à les suivre toutes les deux. Au crépuscule ou la nuit, suivez les lumières rouges et blanches lorsqu'elles entrent dans le champ de vision puis disparaissent.

Ensuite, penchez la tête et focalisez sur une fissure dans le trottoir ou sur vos genoux – et revitalisez la moitié supérieure de votre champ de vision. Une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez facilement faire ces exercices pendant deux à cinq minutes.

Si vous pouvez trouver un pilier ou quelque chose de monotone et d'ennuyeux devant vous, bloquant la zone centrale, focalisez-vous dessus et observez tout le reste.

S'il pleut ou en plein hiver, les mêmes idées peuvent être appliquées à la position assise dans la voiture.

Un espace vide est essentiel quand on apprend, et sera toujours utile. Une fois que vous pouvez le faire, vous pourrez regarder partout, mais les lumières clignotantes, les couleurs vives en mouvement et les belles filles / beaux hommes seront toujours des points focaux tentants.

## La Méthode de L'école Pure

Trouvez un mur vide et sans caractéristiques, ou une grande étendue de ciel monotone, une zone qui n'a pas de point focal – regardez-le directement, mais soyez conscient de tout ce qui se passe. Prêtez surtout attention aux périphéries.

Voyez tout sans rien regarder directement. Attendez que tout prenne la forme ovale de votre champ de vision, puis observe l'ensemble de l'image.

C'est évidemment mieux à la campagne, sans mur, par beau temps et avec un ciel vide sur lequel poser les yeux.

Dans les régions boisées, il est difficile de trouver une zone immobile, ennuyeuse et monotone sur laquelle fixer les yeux. Même le regard sur un tronc d'arbre peut devenir intéressant. Mais ne créez pas de difficultés, prêtez simplement attention aux périphéries. Ensuite, regardez tout ce qui se trouve dans votre champ de vision ovale.

## Combiner la vue et l'écoute

Tous ces exercices ne peuvent vous amener qu'au bord de l'expérience.

Ce qui manque à tous ces exercices, c'est l'écoute simultanée.

Avec la vision seule, à moins que vous n'ayez deux ou trois ou quatre mouvements à observer simultanément, vous serez probablement en train de penser lentement.

L'écoute est le moyen d'arrêter de penser. On ne peut pas penser quand on est à l'écoute.

Les méditations pratiquent fréquemment l'écoute de tout, ou l'écoute de quelque chose de beau, ou encore l'écoute du silence. Celles-ci sont comparées à l'écoute panoramique, et la méthode préemptive est développée en profondeur dans " Les différentes formes de méditation par l'écoute" [The Various Forms of Listening Meditation].

Les bruits de fond, même s'ils sont aussi beaux que l'écoulement d'une rivière, n'ont guère d'importance : il suffit d'être à l'écoute de tout ce qui est nouveau.

Il est naturel et facile de remarquer les choses lorsqu'elles commencent, ou lorsqu'elles sont rapides et soudaines. Les animaux le font tous les jours. Il faut donc être à l'écoute et la vigie pour les premiers signes de ce qui pourrait arriver, les signes avant-coureurs.

La conscience panoramique a évolué pour détecter simultanément plusieurs mouvements et tout son soudain. Cela nous empêche de réfléchir pendant un moment. On peut se demander "Quel sera le prochain son?" Et puis on attend.

Et c'est tout ce que nous avons à faire.

Soyez ouvert et réceptif. Vous prendrez automatiquement conscience des choses lorsqu'elles commenceront à bouger, et plus les mouvements seront rapides et soudains, plus vous en prendrez conscience.

Bientôt, vous aurez la sensation d'être dans l'instant présent et d'être intimement et directement connecté à tout ce que vous ressentez.

## Les Situations idéales

Dans Bienvenue au Panorama, j'ai décrit comment nous vivons parfois spontanément une expérience panoramique, en regardant au loin un paysage ou une mer.

Mais lorsque nous y pensons par la suite, nous nous focalisons sur le souvenir de ce paysage, au lieu de réaliser que le paysage a ouvert nos sens d'une manière que nous pouvons utiliser tous les jours.

Allez donc dans un endroit avec une vue. Mais laissez votre appareil photo à la maison, ne vous focalisez pas sur quoi que ce soit, et ne pensez à rien... écoute pour ne plus penser.

Si vous vivez dans un endroit où vous avez une vue clair sur les étoiles la nuit, allongez-vous sur l'herbe et regardez-les toutes.

Une autre situation idéale est de s'allonger au milieu d'une clairière dans les bois, de regarder un ciel clair et d'observer les feuilles des arbres qui bougent en périphérie.

Ce n'est pas idéal, mais si c'est l'hiver ou s'il pleut... la même idée peut s'appliquer au fait de s'allonger à l'intérieur, et de regarder le plafond vide et ennuyeux tout en étant conscient de toutes les choses intéressantes et colorées qui se trouvent sur les murs.

Les zones périphériques sont particulièrement importantes. Les nouveaux objets arrivent souvent de derrière ou d'en haut et sont d'abord vus à la périphérie.

Ne regardez pas le soleil, mais les lumières vives ou clignotantes derrière vous sont utiles, car la lumière et les ombres provenant de l'arrière apparaissent dans la périphérie.

Asseyez-vous, si possible, dos au vent, [backs to the wind]. Les sons et les odeurs sont portés par le vent. Si vous êtes assis face au vent, vous serez "insensible" derrière vous.

La meilleure façon de développer la perception panoramique est d'utiliser différentes méthodes et à de nombreuses situations différentes.

Avant tout, faites preuve de bon sens.

Toutes ces idées sont explorées plus avant dans le Panorama pratique, [The Practical Panorama] : y compris les raisons de s'asseoir [reason for sitting down], et les raisons de faire des courtes sessions d'une minute [reasons for short one-minute session].

Veuillez poursuivre avec Résumé des Exercices Centraux

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